PRECISA DE AJUDA?
Não sabe o que é a Psicoterapia? Sabe, mas gostaria de obter mais informações? Precisa de ajuda mas não sabe a quem recorrer? Esta página pretende ajudá-lo(a) a resolver alguns problemas. Contacte-nos!

COMO TRABALHAMOS
Procuramos criar um ambiente que ofereça uma sensação de esperança acompanhada de uma mudança de comportamento e ainda criar um contexto no qual histórias e descrições mais úteis possam emergir através do diálogo. A nossa experiência diz-nos que a forma mais produtiva de ajudar as pessoas que nos procuram é através da Terapia Familiar. Assim, é frequente recebermos casais, pais e filhos, irmãos, famí­lias nucleares inteiras ou até elementos extra familiares (ex: amigos, professores). Ocasionalmente somos contactados por pessoas que desejam ser recebidas individualmente - ou porque os familiares não podem estar presentes, ou porque a própria pessoa se sente mais à vontade com esta modalidade. Nestes casos, a sua vontade prevalece! Efectuamos normalmente terapias breves, o que implica que cada processo terapêutico não ultrapassa, regra geral, as 10 sessões. Habitualmente há um alívio imediatamente após a primeira sessão. É frequente ouvirmos alguém dizer que tirou um peso das suas costas ou que sente uma grande vontade de mudar. De facto, consideramos que qualquer mudança ocorre logo que a pessoa decide marcar uma consulta.

TERAPIA CONJUGAL
Há alguns sinais e sintomas que permitem identificar uma relação com problemas. Assinalamos aqui alguns sinais que podem indicar a necessidade de uma consulta de Psicoterapia: *** Conflitos que parecem nunca ficar resolvidos *** Você e o seu companheiro já não se entendem como antigamente *** Os seus filhos parecem ter mais poder do que seria suposto *** Diminuição do desejo sexual ou da paixão *** Sentimentos de indiferença em relação ao seu companheiro *** Falta de vontade de partilhar pensamentos e sentimentos com o seu companheiro *** Diminuição da afectividade *** Ênfase nos aspectos negativos da relação *** Ausência de risos e divertimento quando estão juntos *** Sentimento de maior bem-estar no trabalho do que em casa *** Suspeitas de que o seu companheiro tem um caso extra-conjugal *** Apenas um dos membros do casal toma as decisões *** Um dos membros do casal parece mais preocupado com a sua famí­lia de origem do que com a família actual.

A procura de um profissional pode ajudar a melhorar a sua qualidade de vida mais rápido do que possa pensar. Embora cada casal seja diferente, e não possamos prever o número de sessões necessárias para que haja melhorias significativas, ocorrem normalmente mudanças positivas muito rapidamente. Quanto mais rapidamente procurar ajuda, mais rapidamente conseguirá melhorar a sua relação.

TERAPIA INDIVIDUAL
Eis algumas situações indicadoras de que você pode estar a precisar da ajuda de um profissional: * Sente-se frequentemente irritado(a) e acha que tudo o (a) enerva * Sente dificuldade em concentrar-se ou em tomar decisões * Sente que atingiu o limite * Sente-se frequentemente tenso(a) * Acorda a meio da noite e/ou tem dificuldade em adormecer * Já não ri das coisas que os outros acham engraçadas * Não consegue deixar de pensar numa situação que o(a) traumatizou, mesmo depois de ter passado algum tempo * Sente-se cansado(a) e não consegue relaxar * Sente que os outros não gostam de si * Tem menos energia do que as outras pessoas * Tem passado por problemas alimentares (anorexia ou bulímia) * Sente-se desmotivado(a) em relação ao seu trabalho * Sente frequentemente vontade de chorar * Sente-se desmotivado(a) em relação ao futuro. Algumas pessoas experienciam, depois de uma crise, situações de grande desgaste emocional. De facto, quanto mais ameaçadoras forem essas crises, maior a probabilidade de passarmos por efeitos pós-traumáticos. O recurso a um profissional pode ajudar a recuperar mais rapidamente de uma situação deste tipo.

TERAPIA FAMILIAR
Os problemas parecem ocorrer nas piores alturas. E quando surgem parece não haver forma de desaparecerem. De facto, os problemas conjugais, os problemas com os filhos, com os nossos próprios pais, ou com colegas constituem normalmente uma fonte de stress e tristeza. Por vezes são as pequenas dificuldades quotidianas que ganham proporções incontroláveis enchendo as relações de tensões e conflitos. Eis algumas situações a que a Terapia Familiar pode responder: * A sua relação com os seus filhos e/ou pais tende a piorar * O seu casamento/ a sua relação não é aceite pela sua família ou pela do seu companheiro * As suas relações amorosas tendem a terminar depressa demais * Você tem discussões frequentes com familiares, amigos ou colegas * As outras famílias parecem dar-se melhor do que a sua * Os membros da sua família dão-se mal sempre que estão juntos * Um dos membros da sua família está estranho, isola-se ou sente-se incompreendido * Os problemas da sua famí­lia tendem a prolongar-se e nunca são resolvidos * Os membros da sua famí­lia não são capazes de confortar os outros em momentos de crise * Um dos membros da sua família agride verbalmente os outros.
Uma crise pode provocar alguns sintomas como insónias, irritabilidade e mudanças bruscas de humor. Mas estas crises não ocorrem apenas na família. De facto, como vimos, também podem ocorrer no local de trabalho. As pessoas tendem cada vez mais a trabalhar muitas horas e sentem-se cada vez menos satisfeitas com a sua actividade profissional. Se você ou a sua famí­lia está a passar por um perí­odo de crise, este pode ser o momento ideal para recorrer à ajuda de um profissional.

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quinta-feira, 12 de novembro de 2015

COMO LIDAR COM ACONTECIMENTOS STRESSANTES

Idealmente, a vida seria composta apenas por acontecimentos agradáveis ou, no mínimo, neutros. Eliminar todos os problemas, angústias e preocupações é o desejo (utópico) de quase todas as pessoas. Não sendo realista viver uma vida inteira sem obstáculos, é, pelo menos, possível gerir os momentos mais difíceis com inteligência emocional.

Quer isso dizer que é possível
mantermo-nos calmos, seguros e confiantes
independentemente da dimensão dos problemas?

NÃO.

Há alturas na vida em que os acontecimentos são brutalmente avassaladores, em que nos sentimos dominados pelo medo, pelo desgaste ou pelo stress.

Há momentos em que é

IMPOSSÍVEL

manter uma postura zen.

Mas isso também não significa que não haja nada que possamos fazer para gerir a situação. Pelo contrário, há algumas medidas que podemos (e devemos) assumir, sobretudo para que esses acontecimentos mais difíceis possam dar lugar, tão rapidamente quanto possível, a momentos de maior tranquilidade e otimismo.

Assim, PARA CONTROLAR O STRESS:

AFASTE-SE DO ÁLCOOL E DAS DROGAS. Mesmo que você não seja um alcoólico ou um consumidor habitual de substâncias ilícitas, é fácil sentir-se aliciado para esses caminhos, na medida em que estes lhe ofereçam a possibilidade de se alhear momentaneamente da realidade. A brutalidade de alguns acontecimentos dar-lhe-á legítima vontade de fugir, de adormecer, de se evadir. Mas o adormecimento associado ao consumo de álcool ou drogas é, antes de mais, um caminho tortuoso que lhe trará ainda mais dificuldades e que terá o condão de distorcer a realidade, agudizando a sua angústia, o seu stress ou o seu desespero. Além disso, a cereja no topo do bolo é o facto de estas substâncias potenciarem uma série de conflitos, deteriorando (ainda mais) as suas relações afetivas e afundando-o numa espiral de tensão.

PEÇA AJUDA. Fale com os seus amigos, com a sua família, com o seu médico, com um padre ou com um psicólogo. Enfrente a vergonha, o embaraço, a falta de vontade de se expor. Deite cá para fora o que quer que seja que o está a destruir por dentro. Nem todas as pessoas que estão à sua volta serão dignas da sua confiança, é verdade. Mas é apenas na medida em que se dispuser a correr alguns riscos que potencia a hipótese de se afastar realmente dos problemas. Entre especialistas e pessoas que gostam de si e se preocupam consigo é muito mais provável que se sinta suficientemente amparado e capaz de superar mais um obstáculo.

NÃO SE ISOLE. Contrarie a inércia, a vontade de ficar na sua concha e faça um esforço para passar algum tempo com familiares e amigos. Quanto mais stressante for o acontecimento por que está a passar, maior será a vontade de se isolar. Mas maiores serão também os riscos associados a esse isolamento. É possível que a última coisa que lhe apeteça seja dizer “Sim” a um convite para sair ou tomar a iniciativa de convidar alguém da sua rede social para um programa (e assumir o risco da rejeição). Mas é urgente que o faça. Todas as vezes que for capaz de superar os seus limites contrariando a vontade de se isolar estará a dar passos no sentido de ultrapassar o stress. Lembre-se de que nenhum problema se resolverá só porque você decide fechar-se sobre si mesmo. Pelo contrário, esse isolamento potenciará os pensamentos negativos e a sensação de desespero.

ALIMENTE-SE BEM. FAÇA EXERCÍCIO. DURMA. Em suma, cuide do seu corpo. Ele é a sua “casa”. Quaisquer que sejam as dificuldades por que esteja a passar, é essencial que continue a cuidar da parte física. Se o seu corpo estiver bem, há muito maior probabilidade de olhar para a realidade com a energia e o discernimento necessários para enfrentar as dificuldades. É impossível sentir-se capaz de gerir os problemas na medida em que permita que o seu corpo enfraqueça.

MANTENHA A ROTINA. Quando o nosso mundo muda abruptamente, quando o chão parece fugir-nos, é fácil atirar tudo para o ar, desistir em todas as frentes. Quando a sensação de que perdeu tudo tomar conta de si, agarre-se ao que tem. Pode parecer-lhe pouco, quase nada. Mas a manutenção da sua rotina habitual, na medida do que for possível, mantê-lo-á ocupado e isso pode ser imprescindível para o afastar de pensamentos destrutivos. E se não for viável manter a sua rotina, ofereça-se como voluntário e ocupe o seu tempo.

RELAXE. Peça a alguém para lhe fazer uma massagem. Dê um passeio a pé ao mesmo tempo que ouve música de que gosta. Veja um filme. Leia um livro. Tire algum tempo para si – todos os dias. É só na medida em que a gestão do seu tempo inclua momentos de relaxamento que a sua mente estará suficientemente ativa para gerir as dificuldades. Ainda que as suas queixas se prendam sobretudo com a falta de tempo para atender a todas as dificuldades, parar para relaxar é essencial.